Vitamine für Männer ab 50

Vitamine für Männer ab 50

13. März 2020jessica

Vitamine sind für ein gutes Leben besonders wichtig. Doch welche Vitamine für Männer ab 50 sind im Alter besonders wichtig, damit man die besten Jahre auch noch gesund genießen kann?

Die natürlichen Alterungsprozesse verändern zunehmend die Abläufe im Körper und dementsprechend auch die Bedürfnisse. Zum Beispiel nimmt der Energieverbrauch ab und somit auch die Anzahl an Kalorien, die der Körper täglich braucht.

Vitamine für Männer ab 50 – Weniger aber besser essen


Damit man nicht unnötigerweise Gewicht zunimmt, sollte man seine Zufuhr an Kalorien etwas drosseln. Ab dem 50. Lebensjahr braucht der menschliche Körper rund 300 bis 400 Kalorien weniger pro Tag. Das entspricht ungefähr einer kleinen Mahlzeit. Der Grund dafür liegt in der reduzierten Zellenbildung. Jetzt kommt das große Aber: Der Bedarf an Nährstoffen sollte gleich bleiben oder sich sogar teilweise erhöhen.

Das bedeutet konkret, dass man im Alter weniger essen sollte, aber vor allem besser. In der Praxis bedeutet das, weniger leere Kalorien, dafür aber mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

Der Darm verliert an Leistung
Darüber hinaus verliert der Darm mit zunehmenden Alter an Leistung. Die im Darm angesiedelten Bakterien können nicht mehr so viele Vitamine entnehmen. Die Darmflora hat sich geändert. Da nicht mehr alle Vitamine und Inhaltsstoffe aus der Nahrung entnommen werden können, droht ein Mangel und es kommt zum erhöhten Bedarf.

Wie kann man im Alter besser essen?
Ab dem 50. Lebensjahr lohnt es sich besonders, auf eine gesunde und vor allem auf eine vitaminreiche Ernährung zu achten und die ein oder andere Vitaminquelle mehr auf die tägliche Speisekarte zu setzen. Somit unterstützt man seinen Körper dabei, noch lange gesund und leistungsfähig zu bleiben und bremst vorzeitige Alterungsprozesse.

Vitamine für Männer ab 50 – Welche Vitamine braucht der Körper wirklich?


Vitamin D zählt zu den wichtigsten Vitamine für Männer ab 50. Es unterstützt den Körper dabei, lebensnotwendiges Eisen aufzunehmen. Das Eisen wiederum regt die Produktion von roten Blutkörperchen an, die für den Sauerstofftransport verantwortlich sind. Ein Mangel kann zu einem Mangel an Sauerstoff im Blut führen. Die Folge sind Müdigkeit, Abgeschlagenheit und im schlimmsten Fall depressive Stimmung.

Vitamin C sind ebenfalls wichtige Vitamine für Männer ab 50. Es stärkt das Immunsystem und fördert die Fähigkeit des Körpers, das Eisen aus der Nahrung aufzunehmen.

Doch auch die Vitamine der B-Gruppe könnten ab dem 50. Lebensjahr knapp werden. Dafür ist die geringere Produktion von Verdauungsenzymen und Magensäure verantwortlich, die für die Aufnahme dieser Vitamine wichtig sind.

Vitamin B12 sind ebenfalls wichtige Vitamine für Männer ab 50. Dieses Vitamin sorgt dafür, dass bestimmte Fettsäuren im Körper abgebaut werden und unterstützt die Blutbildung. Außerdem hat Vitamin B12 einen großen Einfluss auf die Gedächtnisleistung und Merkfähigkeit. Ein Mangel kann im schlimmsten Fall den Verlauf von Alzheimer beschleunigen und Depressionen begünstigen.

Folsäure zählt ebenfalls zur B-Gruppe und kann im Alter zu den kritischen Nährstoffen gehören. Ein Mangel an Folsäure kann das Risiko an Alzheimer erhöhen. Im schlimmsten Fall kann ein Mangel zu Schädigungen des Gehirns und Nervensystem führen.

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